Een gezonde leefstijl tijdens de zwangerschap is belangrijk voor de ontwikkeling van je kindje én voor je eigen gezondheid. Let daarom op het volgende:
- Eet gevarieerd en gezond. Meer tips vind je op deverloskundige.nl.
- Drink voldoende, minstens 2 liter per dag. Het gezondst zijn water en (groene) thee met weinig of geen theïne.
- Maximaal één kop koffie of cola (met cafeïne) per dag.
- Zorg voor voldoende nachtrust.
- Beweeg minstens 30 minuten per dag.
- Vermijd nicotine en alcohol: deze stoffen kunnen schadelijk zijn voor jou en je kindje.
- Vermijd stress zoveel mogelijk.
Foliumzuur
Om de kans op een neuraalbuisdefect – zoals een open ruggetje of een open verhemelte – zo klein mogelijk te maken, adviseren we extra foliumzuur (vitamine B11). Het zit ook in bijvoorbeeld bananen, sinaasappels, peulvruchten, gist, melk en groene bladgroenten, maar je hebt er extra van nodig.
Zo gebruik je het: slik elke dag een tablet van 0,5 milligram foliumzuur, vanaf het moment dat je een kinderwens hebt tot en met de tiende week van je zwangerschap. Het duurt ongeveer 4 weken voordat je lichaam genoeg extra foliumzuur heeft opgenomen. De tabletten zijn zonder recept te koop bij drogist en apotheek.